Embedded Files
مركز موف للعلاج الطبيعي
نصائح بسيطة لحركة أفضل وحياة أكثر نشاطًا.
01 ابدأ بخطوة… واستمر بالحركة
نصيحة كابتن موف: «كل حركة تُحسب! ابدأ بنشاط بسيط تحبه، واجعل الحركة جزءًا من يومك.»
المشي، استخدام الدرج، أو الحركة بين فترات الجلوس؛ كلها طرق بسيطة لتكون أكثر نشاطًا. اختر ما يناسب قدرتك وابدأ بالتدريج.
02 خذ استراحة من الجلوس
نصيحة كابتن موف: «جالس من فترة؟ قف، تمدّد قليلًا، وامنح جسمك فرصة للحركة.»
غيّر وضعيتك وتحرك من وقت لآخر خلال اليوم. يمكنك المشي خطوات قصيرة أو القيام بتمدد لطيف ومريح.
03 ابدأ بالتدريج
نصيحة كابتن موف: «لا تستعجل! ابدأ بما يناسبك، وزِد نشاطك خطوة بخطوة.»
امنح جسمك وقتًا للتأقلم، ولا تقارن بدايتك بإنجازات الآخرين. الانتظام أهم من المبالغة في التمرين.
04 هيّئ جسمك قبل التمرين
نصيحة كابتن موف: «قبل ما تبدأ، خذ وقتك للإحماء وخلي حركتك أسهل.»
ابدأ بحركات خفيفة ومريحة، ثم انتقل إلى نشاطك تدريجيًا. اختر إحماءً مناسبًا للتمرين الذي ستؤديه.
05 قوّة بتوازن
نصيحة كابتن موف: «درّب جسمك بتوازن، واستخدم مقاومة تناسب قدرتك.»
ابدأ بمقاومة خفيفة وحركة متحكّم بها. إذا لم تكن متأكدًا من طريقة أداء التمرين، اطلب إرشاد اختصاصي العلاج الطبيعي.
06 استمع إلى جسمك
نصيحة كابتن موف: «جسمك يرسل لك إشارات؛ انتبه لها ولا تضغط على نفسك.»
إذا زاد الألم أثناء التمرين أو ظهر عارض جديد، أوقف الحركة واطلب المشورة من مختص. فالتمارين المناسبة تختلف بحسب حالة كل شخص.
Page updated
Google Sites
Report abuse